Su qəbulunu necə artırmaq olar? - 5 faydalı məsləhət
İnsan orqanizminin böyük hissəsi sudan ibarətdir. Su hüceyrələrə qida maddələri və oksigenin daşınmasında, bədən temperaturunun tənzimlənməsində, həmçinin beynin normal fəaliyyətinin qorunmasında mühüm rol oynayır.
Sfera.az xəbər verir ki, "Better Homes & Gardens" nəşri diyetoloqların gündəlik su qəbulunu artırmağa kömək edəcək beş sadə tövsiyəsini təqdim edib.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, gərgin gündəlik həyat tərzi bir çox insanın kifayət qədər su içməyi unutmasına səbəb olur. Həkim Endi Li Qonsales böyüklərə gün ərzində təxminən 8–12 stəkan maye qəbul etməyi tövsiyə edir.
Özünüzlə su qabı daşıyın
Bəyəndiyiniz rəngdə və ya dizaynda olan su qabı gün ərzində daha tez-tez su içməyə həvəsləndirə bilər.
Qidalanma və Diyetologiya Akademiyasının nümayəndəsi Kerolin Passerrello bildirir ki, estetik görünüşə malik və istifadəsi rahat olan əşyalar sağlam vərdişlərin formalaşmasına kömək edir.
Mütəxəssislər birdəfəlik plastik butulkalar əvəzinə təkrar istifadə oluna bilən su qablarına üstünlük verməyi tövsiyə edirlər.
Su içməyi gündəlik vərdişlərlə əlaqələndirin
Su qəbulunu artırmağın ən asan yollarından biri onu artıq formalaşmış gündəlik vərdişlərlə əlaqələndirməkdir.
Məsələn, dişlərinizi fırçaladıqdan sonra, qəhvə hazırlayarkən, növbədə gözləyərkən və ya mesajlara cavab verərkən bir stəkan su içə bilərsiniz.
Diyetoloqlar qeyd edirlər ki, orqanizmin maye balansını gün ərzində tədricən qorumaq daha faydalıdır. Gündəlik maye normasını bir dəfəyə qəbul etmək əvəzinə, suyu gün ərzində hissə-hissə içmək tövsiyə olunur.
Müxtəlif içkilərdən istifadə edin
Əgər adi su sizə maraqsız gəlirsə, qazlı mineral su, meyvə əlavə olunmuş su və ya az natriumlu bulyon kimi alternativləri sınaya bilərsiniz.
Endi Li Qonsales bildirir ki, qəhvə və çay da gündəlik maye qəbuluna daxildir. Bununla belə, bütün içkilər orqanizmi eyni dərəcədə nəmləndirmir.
Mütəxəssislər şəkərli içkilərin əsas maye mənbəyi kimi istifadə edilməsini tövsiyə etmirlər. Çünki bu içkilər əlavə kalori ehtiva edir və susuzluğu hər zaman effektiv şəkildə aradan qaldırmır.
Xatırlatmalardan istifadə edin
Telefon və ya elektron təqvimdə qurulan xatırlatmalar gün ərzində su içməyi unutmamağa kömək edir.
Endi Li Qonsalesin sözlərinə görə, gərgin iş rejimi səbəbindən insanlar çox vaxt kifayət qədər su qəbul etmədiklərini hiss etmirlər. Sadə bildiriş belə bir neçə qurtum su içmək üçün faydalı xatırlatma ola bilər.
Su ilə zəngin qidaları rasiona daxil edin
Orqanizmin maye ehtiyacını yalnız içkilərlə deyil, qidalar vasitəsilə də qarşılamaq mümkündür.
Mütəxəssislər qovun, xiyar, yoqurt və digər su tərkibi yüksək məhsulları gündəlik rasiona daxil etməyi tövsiyə edirlər.
Qidalanma və Diyetologiya Akademiyasının nümayəndəsi Endjel Planells bildirir ki, meyvə, tərəvəz və tam taxıl məhsulları ilə zəngin balanslı qidalanma da orqanizmin kifayət qədər maye qəbul etməsinə kömək edir. Bununla belə, bu, kifayət qədər su içməyin əvəzi hesab edilmir./qaynarinfo
