Pəhriz, məşq və ekran qarşısında çox vaxt keçirməl beyinə təsir edə bilər.

Sfera.az bildirir ki, bir Kembric mütəxəssisi idrak qabiliyyətinin pisləşməsinin qarşısını almağın yollarını paylaşıb.

“Cerebral Cortex” jurnalında dərc edilən bir araşdırmanın beyin qabığında azalmış boz maddə ilə əlaqəli olduğunu göstərdiyi üçün o, qəhvənin miqdarını azaltdığını bildirib.

Kembric Universitetinin beyin xəstəlikləri üzrə mütəxəssisi Barbara Sahakian beynin pisləşməsini qarşısını almaq üçün istifadə etdiyi həyat tərzi vərdişlərini insanlarla bölüşüb.

 

Səhər yeməyi
 

Sakit olanda erkən qalxmaq və qəhvə içərkən quşların nəğməsini dinləyirəm
 

Əvvəllər daha çox qəhvə içərdim, lakin keçən il dərc edilən araşdırmamızda da deyildiyi kimi, qəhvənin beyin qabığında boz maddə azaltdığı üçün qəbulumu azaltdım.
 

Tədqiqatlarımız həmçinin Alzheimer xəstəliyi riskini azaltmaq üçün taxıl tərkibli səhər yeməyinin vacibliyini vurğulayır. Buna görə də hər gün səhər yeməyi üçün şəkər əlavə edilməmiş muesli dənəsi alıram.

 

Öyrənmək
 

Əslində, beyninizin ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etmək üçün onun neyron şəbəkələrini koqnitiv fəaliyyətlər, o cümlədən yeni şeylər öyrənmək vasitəsilə idarə etməlisiniz. Dil və ya musiqi alətinin öyrənilməsinin idrak ehtiyatını necə qura biləcəyi haqqında çox eşidirik, lakin əslində yeni bir şey öyrənməyin daha çox faydası olacaq. Musiqi, xarici dil və ya motor bacarıqları kimi müxtəlif öyrənmə növləri zamanı beynin müxtəlif sahələri aktivləşəcək (məsələn velosiped sürmək).
 

Xoşbəxtlikdən mən özüm elmi-tədqiqat işlərim və tədrisim sayəsində zehnimi aktiv saxlayıram.
 

Həm də səyahət edərkən çox şey öyrənirəm. Qaldığım şəhərlər, eləcə də onların tarixi və mədəniyyəti haqqında oxumağı xoşlayıram. İncəsənət, tarix, tekstil və moda muzeylərinə baş çəkirəm.
 

Nahar

Mən tez-tez tuna balığı sendviçləri, yağsız qatıq və meyvələr qəbul edirəm. Yağlı balıqlar iltihab əleyhinə və neyroprotektiv təsir göstərən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Evdə həmişə bir neçə fərqli meyvə var, ən çox sevdiyim qaragilədir. Oksidləşdirici stress, Alzheimer də daxil olmaqla xəstəliklərdə əsas amil kimi müəyyən edilmişdir ki, bu giləmeyvədə hüceyrələrdə oksidləşdirici zərərin qarşısını alan antioksidanlar yüksəkdir.
 

Bu arada, əksər sitrus meyvələrində olan C vitamininin işemik insult, Alzheimer xəstəliyi, Parkinson və Huntington xəstəliyi kimi bir sıra xəstəliklərdə müalicəvi rolu olduğu düşünülür.
 

Məşq edin

Sahakian hər gün sürətli yürüyüşün vacibliyini vurğulayır.
 

Mən hər gün tez, bir saatlıq gəzintiyə çıxıram. İdman fiziki, beyin sağlamlığınız, idrak və əhvalınız üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. O, əslində beyində neyrogenezi (yeni beyin hüceyrələrinin yaradılması), o cümlədən öyrənmə və yaddaşda iştirak edən vacib sahə olan hipokampusu da artırır.
 

Gəzərkən mən adətən zehni məşq edirəm, quşları dinləyirəm və ətrafımdakı təbii aləmi qiymətləndirirəm. Əgər həll etməsi çətin bir problemim varsa, tez-tez sürətli, uzun bir gəzintidən sonra fikrimin daha aydın olduğunu və qərar vermə qabiliyyətimin yaxşılaşdığını görürəm. Əsas odur ki, zövq aldığınız məşqlə məşğul olun.
 

Şam yeməyi
 

Axşam yeməyində K vitamini və digər qida maddələrinin qoruyucu təsirinə görə beyin sağlamlığı üçün vacib olan toyuq və tünd yaşıl tərəvəzləri tez-tez yeyirəm. Hind üslublu tərəvəzləri və Cənubi Koreyanın kimçi düyülərini xoşlayıram.

Sosiallaşma

Keçən il Neurology jurnalında dərc edilən araşdırmamız göstərdi ki, sosial cəhətdən təcrid olunmuş şəxslərdə demans inkişaf riski daha yüksəkdir. Sosial əlaqəni saxlamaq beyniniz, idrakınız, rifahınız və psixi sağlamlığınız üçün yaxşıdır, ona görə də ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlamaq həqiqətən vacibdir. Özümü restoranlarda, teatrlarda və muzeylərdə və ya günəşli günlərdə birlikdə uzun gəzintilərə çıxmaq üçün hazırlayıram.

Yatmaq

Sahakian deyir ki, yeddi saat yuxu optimal normadır.

2022-ci ildə “Nature Aging”jurnalında dərc edilən araşdırmamız göstərdi ki, yeddi saat yuxu orta və qoca yaşlarda idrak və psixi sağlamlıq üçün idealdır. Beyin yuxu zamanı özünü doldurur və xatirələri saxlayır, həmçinin zəhərli tullantıların əlavə məhsullardan ixrac edir və immunitet sistemini gücləndirir. Dörd saat və ya daha az yatmaq ölüm riskinizi artırır, lakin yeddi saatdan çox yatmaq, ehtimal ki, keyfiyyətsiz və ya pozulmuş yuxu deməkdir. Buna görə də hər gecə bu yeddi saatı almağa çalışıram.
 

Yatağa girərkən rahat olmaq və stresə düşməmək vacibdir. Buna görə də yatmazdan əvvəl dincəlmək və ya kinoya baxmağa çalışıram. Oxumağı xoşlayıram, amma işim artıq günün çox hissəsini oxumağı tələb edibsə, o zaman mən ümumiyyətlə rahatlaşıb televizorda yüngül bir şeyə - komediyaya və ya romantik kinoya baxacağam.
 

Müəyyən dərəcədə beyninizə nə qədər faydalı və ya zərərli olması nə izlədiyinizdən asılı olacaq. Məsələn, bəzi təbiət və ya tarix proqramları çox maarifləndirici ola bilər.

Yatmazdan əvvəl yataq otağımın qaranlıq və sakit olmasına, otaq temperaturunun sizə və yatağınıza uyğun olduğuna əmin olun. Bu, bəzən yuxuya gedəndə rahatlaşdırıcı bir hadisə haqqında düşünməyə də kömək edir. Günəşdə gözəl bir çimərlikdə uzanarkən, okeanı seyr edərkən və dalğaların səsini dinləyərkən özünüzü necə hiss etdiyinizi düşünə bilərsiniz.

Aysel

Sfera.az