Sağlam həyat üçün hər gün cəmi 30 dəqiqə kifayətdir?
Sağlam həyat tərzi sürmək üçün saatlarla idman etmək və ya ciddi pəhrizlərə əməl etmək həmişə vacib deyil.
Mütəxəssislərin fikrincə, gündə cəmi 30 dəqiqə fiziki aktivlik belə sağlamlığın qorunmasına əhəmiyyətli töhfə verə bilər.
Sfera.az xəbər verir ki, həkimlər bildirirlər ki, müntəzəm hərəkət etmək ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələləri və sümükləri gücləndirir. Eyni zamanda, gündəlik fiziki aktivlik stressin azalmasına, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına və yuxu keyfiyyətinin artmasına da kömək edir.
Ekspertlərin sözlərinə görə, bu 30 dəqiqə mütləq idman zalında keçməməlidir. Sürətli gəzinti, velosiped sürmək, üzgüçülük, rəqs etmək və ya evdə sadə məşqlər belə orqanizm üçün faydalıdır. Əsas şərt aktivliyin davamlı və müntəzəm olmasıdır.
Bununla yanaşı, mütəxəssislər yalnız hərəkətin kifayət etmədiyini vurğulayırlar. Sağlam qidalanma, kifayət qədər su qəbulu, keyfiyyətli yuxu və stressin idarə olunması da sağlam həyat tərzinin vacib hissələridir.
Ekspertlər uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən insanlara hər 30–60 dəqiqədən bir qısa fasilə verərək ayağa qalxmağı və bir neçə dəqiqə hərəkət etməyi də tövsiyə edirlər. Bu vərdiş qan dövranını yaxşılaşdırmağa və uzun müddət hərəkətsiz qalmağın mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Həkimlər qeyd edirlər ki, gündə cəmi 30 dəqiqə fiziki aktivlik sağlamlığın qorunması üçün yaxşı başlanğıc hesab olunur. Lakin ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu vərdiş balanslı qidalanma, kifayət qədər istirahət və digər sağlam həyat prinsipləri ilə birlikdə davam etdirilməlidir.
Mənsumə
