Bu yaşlarda qadınlar üçün idman mütləqdir

Qadınların sağlamlığının qorunmasında fiziki aktivlik hər yaşda vacibdir.

 

Sfera.az xəbər verir ki, 30 yaşdan sonra idmanın rolu daha da artır. Bu yaşdan etibarən maddələr mübadiləsi tədricən zəifləyir, əzələ kütləsi azalır və piylənmə riski artır. Bu dövrdə müntəzəm fiziki aktivlik həm çəkiyə nəzarət etməyə, həm də hormonal balansın qorunmasına kömək edir.

 

40 yaşdan sonra isə sümük sıxlığının azalması daha sürətlə baş verir. Xüsusilə menopauzaya yaxınlaşan qadınlarda osteoporoz riski yüksəlir. Buna görə də mütəxəssislər bu yaş dövründə güc məşqləri və yüngül çəkilərlə edilən idman hərəkətlərini tövsiyə edirlər. Həkimlər ümumilikdə həftə ərzində ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli fiziki aktivliyin faydalı olduğunu bildirirlər.

 

50 yaşdan sonra ürək-damar xəstəlikləri və şəkərli diabet riski də artır. Bu səbəbdən bu yaşda gəzinti, üzgüçülük və pilates kimi daha yüngül və təhlükəsiz fiziki məşqlər uyğun hesab olunur. İdmana başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Əsas məsələ yaşa və sağlamlıq vəziyyətinə uyğun fiziki fəaliyyət proqramı seçməkdir.

 

Müntəzəm idman həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığın qorunmasına mühüm töhfə verir. Nəticə etibarilə, qadınlar üçün idmana başlamaq üçün “mütləq yaş” anlayışı yoxdur. Lakin 30 yaşdan sonra fiziki aktivliyə xüsusi diqqət yetirmək sağlam və aktiv həyat tərzinin qorunması baxımından xüsusilə vacib hesab olunur.

 

Niyaz Hacıyev

Sfera.az