Gündə nə qədər su içməliyik? - Əsas meyar çəkidir

İnsan hər gün zəruri miqdarda su qəbul etməlidir. 

Sfera.az xəbər verir ki, gündəlik içilən su miqdarı insanın bədən çəkisi, fiziki aktivliyi, yaşadığı iqlim və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir.

Ümumi bir qayda olaraq, hər kiloqram bədən çəkisi üçün təxminən 30 millilitr su içmək tövsiyə olunur. Bu, orta hesabla sağlam bir yetkin üçün gündəlik 2–3 litr maye deməkdir. Məsələn, 70 kiloqram çəkisi olan bir şəxs üçün bu miqdar təxminən 2,1 litr təşkil edir. İdmanla məşğul olan və ya isti iqlimdə yaşayan insanlar üçün bu miqdar 30–50% qədər artırıla bilər.

Suyu gün ərzində kiçik porsiyalarla qəbul etmək, birdən-birə çox miqdarda içməkdən çəkinmək lazımdır. Səhər acqarına bir stəkan su içmək metabolizmi aktivləşdirir və bədən funksiyalarını dəstəkləyir. Susuzluğu gözləmədən, planlı şəkildə su içmək bədənin optimal işləməsinə yardımçı olur.

Düzgün su qəbulu yalnız bədən funksiyalarını dəstəkləmir, həm də dəri sağlamlığı, enerji səviyyəsi və metabolizmin aktivliyi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Gündəlik su istehlakının çatışmazlığı isə yorğunluq, baş ağrısı, dəri problemləri və hətta ciddi sağlamlıq risklərinə səbəb ola bilər.

 

Bu səbəbdən, hər kəs öz çəkisinə uyğun gündəlik su miqdarını müəyyən edib, onu nizamlı şəkildə qəbul etməlidir.

 

Niyaz Hacıyev
Sfera.az