Gün ərzində nə qədər su içmək lazımdır?
Su insan orqanizminin normal fəaliyyəti üçün ən vacib elementlərdən biridir. Bədənin temperaturunun tənzimlənməsi, qida maddələrinin daşınması, həzm sistemi və böyrəklərin normal işləməsi üçün kifayət qədər maye qəbulu böyük əhəmiyyət daşıyır.
Bəs gün ərzində nə qədər su içmək lazımdır?
Sfera.az xəbər verir ki, həkimlərin sözlərinə görə, bu sualın hər kəs üçün eyni cavabı yoxdur. Gündəlik suya olan ehtiyac insanın yaşı, çəkisi, fiziki aktivliyi, sağlamlıq vəziyyəti və yaşadığı iqlimdən asılı olaraq dəyişir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, sağlam yetkin insanların əksəriyyəti üçün gündə təxminən 2–2,5 litr maye qəbul etmək kifayət hesab olunur. Kişilərin orta hesabla 2,5–3 litr, qadınların isə 2–2,5 litr mayeyə ehtiyacı ola bilər. Bu miqdara yalnız içilən su deyil, çay, şorba və meyvə-tərəvəzdən alınan mayelər də daxildir.
Həkimlər vurğulayırlar ki, susuzluq hissi yaranmasını gözləmək düzgün deyil. Susuzluq artıq orqanizmin mayeyə ehtiyac duyduğunu göstərən siqnaldır. Xüsusilə yay aylarında, idman zamanı və yüksək temperatur şəraitində suya olan tələbat daha da artır.
Mütəxəssislərin fikrincə, sidiyin açıq sarı rəngdə olması orqanizmin kifayət qədər maye qəbul etdiyini göstərən əsas əlamətlərdən biridir. Tünd rəngli sidik isə maye çatışmazlığının göstəricisi ola bilər.
Həkimlər eyni zamanda qısa müddətdə həddindən artıq çox su içməyin də təhlükəli ola biləcəyini bildirirlər. Bu, qanda natrium səviyyəsinin həddindən artıq azalmasına səbəb ola və ciddi sağlamlıq problemləri yarada bilər. Buna görə suyu gün ərzində bərabər şəkildə qəbul etmək tövsiyə olunur.
Mütəxəssislər səhər oyandıqdan sonra bir stəkan su içməyi, gün ərzində isə mütəmadi olaraq maye qəbul etməyi məsləhət görürlər. Qəhvə və alkoqollu içkilərin isə suyu tam əvəz etmədiyi, bəzi hallarda əlavə maye itkisinə səbəb ola biləcəyi qeyd edilir.
Həkimlər bildirirlər ki, böyrək, ürək və ya qaraciyər xəstəlikləri olan şəxslər gündəlik maye qəbulunu mütləq həkim məsləhəti ilə tənzimləməlidirlər.
Nəticə etibarilə, orqanizmin ehtiyacına uyğun, gün ərzində nizamlı şəkildə su qəbul etmək sağlam həyat tərzinin əsas şərtlərindən biridir. Kifayət qədər su içmək həm ümumi sağlamlığın qorunmasına, həm də orqanizmin funksiyalarının normal işləməsinə mühüm töhfə verir.
Mənsumə
