Xərçəng və şəkər xəstəliklərinin qarşısını alan 2 giləmeyvə

Giləmeyvələr həzm sistemini yaxşılaşdırmağa, ürək xəstəliklərinin və hipertoniyanın qarşısını almağa kömək edir. Alimlər müəyyən ediblər ki, bəzi giləmeyvələrin müntəzəm istehlakı 2-ci tip şəkərli diabet və xərçəng xəstəliklərinin inkişaf ehtimalını azaldır. Xüsusilə faydalı hesab edilən giləmeyvələr moruq və çiyələklərdir.

Sfera.az bu giləmeyvələrin xüsusiyyətlərini təqdim edir:
 

Niyə moruq və çiyələk bu qədər faydalıdır?
 

Bu giləmeyvələr güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan karotinoidlər, vitaminlər və fenol birləşmələri ilə zəngindir. Onlar təkcə diabet və xərçəngin profilaktikasına kömək etmir, həm də aşağıdakı ciddi xəstəliklərin riskini azaldır:

Piylənmə
 

Katarakta

 

İnsult
 

Hipertoniya
 

Ürək-damar xəstəlikləri
 

Çiyələk əlavə olaraq kalsium, kalium, maqnezium, fosfor, dəmir, sink və pəhriz lifləri ehtiva edir ki, bu da bağırsaqların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir və immuniteti gücləndirir. Əsas odur ki, bu giləmeyvələr adətən təzə halda istehlak edilir və bu, onların antioksidant xüsusiyyətlərini maksimum səviyyədə saxlamağa imkan yaradır.
 

Diabet və xərçəngin qarşısını almağın digər yolları
 

Təkcə giləmeyvə yemək kifayət deyil, buna görə də alimlər sağlam həyat tərzinin kompleks şəkildə tətbiq edilməsini tövsiyə edirlər.

2-ci tip diabetin profilaktikası
 

Harvard İctimai Sağlamlıq Məktəbinin məlumatlarına görə, diabetin inkişaf riskini azaltmağın əsas yolları bunlardır:
 

Düzgün qidalanma – Rasionda tam taxıl məhsulları (çörək, makaron), faydalı yağlar (avokado, qoz-fındıq), zülallar (balıq, paxlalılar, quş əti) üstünlük təşkil etməlidir. Şəkər və şirin içkilərin istifadəsi minimuma endirilməli, onların əvəzinə su, şəkərsiz çay və ya qəhvə içilməlidir.
 

Çəkinin nəzarətdə saxlanması – Normal bədən kütlə indeksini qorumaq diabet riskini xeyli azaldır.
 

Fiziki aktivlik – Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli məşqlər (məsələn, gəzinti, üzgüçülük və ya yoqa) tövsiyə olunur.

 

Xərçəngin profilaktikası
 

Cancer Research UK təşkilatının tövsiyələrinə əsasən, liflə zəngin qidalanma xərçəng riskini azaltmağa kömək edir. Rasionda bunlara yer verilməlidir:
 

Meyvə və tərəvəzlər – Xüsusilə paxlalılar, yerkökü, qabıqlı kartof, tam taxıl məhsulları.
 

Süd məhsulları – Süd və pendirin orta səviyyədə istehlakı bağırsaq xərçəngi riskini azaldır.
 

Qırmızı və emal olunmuş ətin məhdudlaşdırılması – Kolbasa, bekon və digər işlənmiş ət məhsulları kanserogen birləşmələr ehtiva edir.
 

Fast food, alkoqol və şəkərin azaldılması – Bu qidalar bədəndə iltihabi prosesləri gücləndirir, bu da xərçəng riskini artırır.
 

Sağlam qidalanma, fiziki aktivlik və düzgün həyat tərzi xərçəng və diabet kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Moruq və çiyələyi rasiona daxil edərək sağlamlığınızı daha yaxşı qoruya bilərsiniz. (lent.az)