Mütəxəssislər 2026-cı ildə təsir göstərməsi gözlənilən "süper El Nino" fenomeninin qlobal miqyasda ərzaq və su böhranlarını tətikləyə biləcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər. Artan temperaturla birlikdə isti hava dalğalarının yuxu rejimini də pozduğu, bu səbəbdən mütəxəssislərin 6 elmi üsul tövsiyə etdiyi bildirilir.

Sfera.az Demokrat.az-a istinadən xəbər verir ki, alimlər 2026 yayında ekstremal istilərin daha da artacağını və bəzi bölgələrdə rekord temperatur göstəricilərinin qeydə alına biləcəyini bildirirlər. Hətta 1877-ci ildəki kimi ciddi qlobal iqlim şərtlərinə bənzər risklərin yenidən yarana biləcəyi qeyd olunur.

İsti hava dalğaları xüsusilə gecə saatlarında yuxu keyfiyyətini ciddi şəkildə azaldır. Son illərdə bəzi ölkələrdə 30°C-dən yuxarı gecə temperaturu milyonlarla insanın yuxusunu pozur.

"Sleep Medicine Reviews" jurnalında yayımlanan araşdırmaya görə, yüksək temperatur bədənin soyuma prosesini ləngidir, bu da yuxuya getməni gecikdirir və gecə ərzində tez-tez oyanmalara səbəb olur.

Mütəxəssislərin isti hava dalğalarında yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə etdiyi 6 üsul:

1. İlıq duş qəbul edin

Yatmazdan əvvəl çox soyuq olmayan ilıq duş bədən temperaturunu balanslaşdıraraq yuxuya keçidi asanlaşdıra bilər.

2. Kondisionerdən ölçülü istifadə edin

Otaq temperaturunun həddindən artıq aşağı salınması vacib deyil. 28°C-yə qədər olan mühitlərdə belə yuxu mümkündür. Daimi kondisioner istifadəsi bədənin istiliyə uyğunlaşma qabiliyyətini azalda bilər.

3. Kofeini azaldın

Kofein yuxuya getməyi çətinləşdirir və isti havalarda bu təsir daha da güclənir.

4. Spirtdən uzaq durun

Alkoqol bədən temperaturunu artıraraq yuxu keyfiyyətini azaldır və gecə boyunca tez-tez oyanmalara səbəb olur.

5. Çox isti duş qəbul etməyin

İsti duş bədən temperaturunu yüksəltdiyi üçün yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Bunun əvəzinə sərinləşdirici üsullar tövsiyə olunur.

6. Qısa gündüz yuxusu alın

Gün ərzində 20–30 dəqiqəlik qısa yuxular gecə yuxusuzluğunun təsirini azalda bilər, lakin gec saatlara saxlanmamalıdır.

Həddindən artıq isti ilə mübarizənin 6 yolu açıqlandı