Müasir dövrdə həyat tərzinin sürətlə dəyişməsi, stresin artması və qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri ürək-damar xəstəliklərini qlobal miqyasda ən ciddi sağlamlıq problemlərindən birinə çevirib.

Sfera.az xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirib ki, düzgün həyat tərzi ilə bu riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq mümkündür.

Ürək sağlamlığının təməlində təbii və işlənməmiş qidalar dayanır. Tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllı məhsullar, zeytun yağı, balıq və paxlalılar ürək dostu qidalar hesab olunur. Eyni zamanda trans yağların, şəkərin və həddindən artıq alkoqolun azaldılması damar sərtliyi və yüksək təzyiq riskini aşağı salır. “Omeqa-3” yağ turşuları ilə zəngin balıq məhsullarının müntəzəm qəbulu isə ürək ritm pozuntularının qarşısını almaqda mühüm rol oynayır.

Fiziki aktivlik də ürəyi gücləndirən ən təsirli vasitələrdən biridir. Gündə azı 30 dəqiqə aktiv gəzinti və ya yüngül idman qan təzyiqini tənzimləyir, çəkinin nəzarətdə saxlanmasına kömək edir və damarlar daxilində qan axınını yaxşılaşdırır.

Araşdırmalara əsasən, son illər fərqinə varmadan artan şəkərli içkilər və yüksək kafeinli məhsullar da ürək sağlamlığı üçün risk yaradır. Bu cür məhsulların həddindən artıq istifadəsi ürək ritminə mənfi təsir göstərə və qan şəkəri balansını poza bilər.

Siqaret də ürək-damar xəstəliklərinin əsas risk faktorlarından biri olaraq qalıb. Tütün tüstüsü damarların daxili səthinə zərər vuraraq daralma və tromb yaranmasına səbəb ola bilər. Elektron siqaretlərin də zərərsiz olmadığı, onların tərkibindəki kimyəvi maddələrin ürək və damar sisteminə mənfi təsirlərinin getdikcə daha çox elmi araşdırmalarla təsdiqləndiyi məlumdur.

Bundan əlavə, gecə 7–8 saat normal yuxu stres hormonlarını balanslaşdırır və qan təzyiqinin stabilləşməsinə kömək edir. Yuxu pozuntuları, xüsusilə yuxu apnesi, uzunmüddətli perspektivdə ciddi ürək problemlərinə yol aça bilər.

Ürək xəstəliklərinin bir qismi uzun müddət əlamətsiz inkişaf etdiyindən müntəzəm tibbi müayinələr xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Xolesterin, qan təzyiqi, qan şəkəri və ürək ritminin vaxtaşırı yoxlanılması erkən diaqnoz üçün vacib hesab olunur.

Mütəxəssislərin fikrincə, ürək sağlamlığına bu gün göstərilən diqqət gələcəkdə daha sağlam və keyfiyyətli həyatın əsasını qoyur.

Bəsti Rəfizadə
Sfera.az

Ürək sağlamlığınızı gücləndirəcək 6 vacib TÖVSİYƏ