Xəbər verdiyimiz kimi, sabah DİM tərəfindən XI illik attestasiya imtahanı keçiriləcək. İmtahana hazırlaşan şəxslər və xüsusən də yüksək nəticəni hədəfləyənlər gərginlik keçirə və narahatlıq yaşaya bilərlər. Hər kəs imtahan zamanı hansısa məqamda özünü stressli və yaxud narahat hiss edir. Stressin öhdəsindən gəlməyə imkan verən bir sıra şeylər var.

Sfera.az bu məqalədə sizə imtahandan öncə, imtahan zamanı və sonra nələrə diqqət etməli olduğunuzu təqdim edəcək. Ən vacib məqam diqqətinizi cəmləməyi və uğur qazana bilmək üçün emosiyalarınızı idarə etməyi öyrənməkdir. İmtahan mövsümü sürətlə yaxınlaşdıqca, stress və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək strategiyalara baxaq:

Düzgün qidalanmaq: Bədəninizin düzgün işləməsini təmin etmək üçün qidadan aldığı vitaminlərə ehtiyacı var. Yediyiniz yeməklər həm emosional, həm də fiziki olaraq necə hiss etdiyinizə təsir göstərir. Məsələn, çoxlu yağ və ya şəkər olan qidalar sizi ağır və ya ləng hiss etdirə bilər. Bədəniniz ehtiyac duyduğu qida maddələrinə sahib olduqda, stress və narahatlıq hisslərini idarə etməyi çox asanlaşdırır.
Yaxşı yatmaq: Yaxşı yuxu öyrəndiklərinizi yadda saxlamağa kömək edir. Xüsusən də imtahanlardan əvvəlki günlərdə yuxunuzu yaxşı alın.
Enerjinin düzgün istifadə olunması: Bu, ilk baxışdan qeyri-adi görünə bilər, amma istifadə etdikdən sonra həqiqətən işə yaradığını görəcəksiniz. Uzanın və ayaq barmaqlarınızdan başınıza qədər yuxarı qalxan bir işıq təsəvvür edin. İşığın hərəkət etdiyini təsəvvür edərkən, bədəninizin hər bir hissəsinə diqqət yetirin. Bu, sizi təpədən dırnağa qədər rahatlaşdıracaq.

İdman etmək: Qaçış və üzgüçülük kimi fiziki fəaliyyət sizi saatlarla sakit və enerjili hiss etdirəcək. Əgər bunlara ayıracaq vaxtınız yoxdursa, ən azı gündə 10 dəqiqənizi gəzintiyə sərf edə bilərsiniz.

Müsbət düşüncələr və ya ifadələr: “Mən uğursuz olacağam” və ya “Mən bunu edə bilmərəm” kimi mənfi düşüncələr sizi daha çox stressə salır. Onun əvəzinə, “Mən bunu əldə etdim” və ya “Əlimdən gələnin ən yaxşısını etməyə çalışacağam, bacaracağımı bilirəm” kimi müsbət fikirlərlə enerjinizi yüksək tutun. Bu müsbət ifadələri yazın və onları davamlı görə biləcəyiniz yerlərə yerləşdirin.

Biri ilə danışmaq: Əgər siz hələ də həddindən artıq stressli olduğunuzu hiss edirsinizsə, etibar etdiyiniz biri ilə danışın; istər valideyn, istər müəllim, istər məsləhətçi, istərsə də dost. Bəzən sadəcə bir şeylər haqqında danışmaq sizi xeyli yüngülləşdirə bilər və danışdığınız insan hər şeyi perspektivə çevirməyə kömək edə bilər.

İmtahandan öncəki 3 gün daha önəmlidir. Bu müddətdə bəzi şeylərə diqqət etməlisiniz .
• İmtahan otağına girmədən öncə kənar narahatlıq mənbələrini əvvəlcədən müəyyənləşdirərək aradan qaldırılmalı.
• İmtahanlar zamanı diqqətinizi nəyin yayındırdığını düşünün (məsələn: tez-tez saata baxmaq, digər tələbələrin səsi və s.) və bu diqqəti yayındıran amillərlə mübarizə aparmaq üçün əvvəlcədən strategiyalar hazırlayın.
• İmtahandan bir gecə əvvəl mümkün qədər çox istirahət edin.
• Vaxtınızı idarə etmək üçün saat taxın.
• İmtahan zamanı temperaturunuza nəzarət edə bilmək üçün çox qalın paltar geyinməyin.
• Narahat insanlarla qarşılaşmamaq üçün imtahan otağına bir neçə dəqiqə tez gedin.
İmtahan zamanı isə diqqət edilməsi vacib məqamlar aşağıdakılardır:
• Başlanğıcda imtahan suallarının hamısını nəzərdən keçirin və hər suala nə qədər vaxt sərf edəcəyinizi müəyyənləşdirin.
• Özünə inam yaratmaq üçün bildiyiniz suallarla başlayın.
• Digər suallara cavab verməyə kömək edə biləcək ipucları əldə etmək üçün hər hansı çoxseçimli və ya Doğru/Yanlış bölməsi ilə başlamaq məqsədəuyğun olacaqdır.
• Gözlərinizi yummaq, əllərinizi rahatlaşdırmaq və dərindən nəfəs almaq kimi rahatlama strategiyasından istifadə etmək üçün imtahan zamanı müəyyən vaxtlarda 30 saniyəlik “mini fasilələr” edin.

Firuzə Əliyeva

İmtahanda uğur qazanmağın yolları - Vacib TÖVSİYƏLƏR