Gündəlik həyatınızda necə dəyişiklik edə bilərik? - 5 sadə yöntəm

Şükranlıq praktikası çox inanılmaz təsirlərə malikdir, ruhi sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqdan tutmuş, həyatımızdakı insanlarla əlaqələrimizi gücləndirməyə qədər. İnanın və ya inanmayın, bu həqiqətən möcüzəvi bir dəyişiklik yarada bilər.

Gəlin, şükranlıq praktikası edərək gündəlik həyatınızda necə dəyişiklik edə biləcəyinizi araşdıraq.

Şükranlıq günlüyü tutun

Şükranlıq praktikası etmək üçün ən yaxşı yollardan biri yazmaqdır. Hər günün əvvəlində və ya sonunda, minnətdar olduğunuz ən azı üç şeyi yazmağa vaxt ayırın. Əgər yazmağa çox meyilli olmayan biriysəniz, bu, əvvəlcə çətin ola bilər. Ancaq bunu gündəlik etməyə başladıqca, zamanla bu işi öyrənəcək və həqiqətən zövq alacaqsınız! Zamanla, aylar və illər ərzində necə dəyişdiyinizi şükranlıq prizmasından geriyə dönərək görə bilərsiniz. Bir çox araşdırma belə bir praktikanın şükranlıq tətbiq etmənin ən təsirli yollarından biri olduğunu göstərib. Beləliklə, bu gün günlüyə yazmağa başlayın!

Bir şükranlıq bankası doldurun

Şəxsi olaraq, bu bizim ən sevdiklərimizdən biridir! Sizə lazım olan yalnız kiçik bir banka və bir neçə parça kağızdır. İndi, hər həftənin sonunda, sadəcə bir müsbət şey yazın, minnətdar olduğunuz kiçik bir şey və ya bir şeyə təşəkkür etmək istəsəniz, qeydini qatlayın və bankaya qoyun. Hətta çətin bir dövr keçirirsinizsə və ya minnətdar olmaq üçün bir şey tapmasanız belə, həyatınızda ən azı bir şey tapmaq vacibdir. Şükranlıq bankanız dolduqca, ilin sonunda bütün yaxşı şeyləri düşünərək şükranlıqla yenidən baxa bilərsiniz.

Şükranlıq mətnləri göndərin

Növbəti üsul çox sadədir, çünki çox təfərrüatlı olmasına ehtiyac yoxdur. Həyatınızı gözəl edən, həyatınızın daha az əyləncəli və ya isti və ya möhtəşəm olmayacağı birini düşünün. Bu, bir ailə üzvü, iş yoldaşı, dost və ya hətta yerli kafe baristanız ola bilər. Gününüzdən bir neçə dəqiqə ayırın və onlara qısa bir mətn göndərin, sizə etdikləri bir şey üçün onlara necə təşəkkür etdiyinizi bildirin. Onlara şükranınızı ifadə etməyinizin səbəbini də bildirmək vacibdir, onlar nə üçün qiymətləndirildiklərini bilməlidirlər. Bu, çox xüsusi bir jestdir və əminik ki, onlar bunu qiymətləndirəcəklər.

Təşəkkür mektubları yazın

Başqalarına şükranlıq bildirdiyiniz zaman bunun ruh halınızı yaxşılaşdırmaqdan daha çox təsiri ola biləcəyini bilirdinizmi? Araşdırmalar göstərir ki, başqalarına təşəkkür etmək, hətta ən kiçik şeylər üçün belə, ruhi sağlamlığınız üçün çox yaxşıdır və həyatınıza daha müsbət baxmağa kömək edir. Bundan əlavə, biz tez-tez təşəkkür məktubu alan insanların necə yaxşı hiss etdiklərini nəzərə almırıq. Həyatınızdakı bütün insanları düşünün, xüsusilə sizə kömək edən və ya həyatınıza müsbət təsir edən insanları. Gerçəkdə, bu hər hansı birisi ola bilər, bir restorandakı garson, uşağınızın müəllimi və ya hətta qayınananız. Onlara təşəkkür məktubu yazın və onların yanınızda olmasına görə nə qədər minnətdar olduğunuzu bildirin. Bu mütləq bir şey deyil, amma kiçik bir hədiyyə ilə göndərmək onların gününü daha da parlaq edəcək.

Meditasiya edin

Araşdırmalar göstərib ki, meditasiya beyin kimyanızı müsbət şəkildə dəyişdirə bilər, bu da başqalarına qarşı daha şəfqətli olmağınıza kömək edir. Əlavə olaraq, streslə baş etməyə kömək etdiyi də sübut olunub. Buna görə bir çox mütəxəssis meditasiya etməyi tövsiyə edir. Sadəcə olaraq, gündə 5-10 dəqiqə ayırın və diqqət dağılmalarından uzaq, sakit bir yer tapın. Bu, zehninizi təmizləmək və həqiqətən minnətdar olduğunuz şeylərə diqqət yetirmək üçün mükəmməl bir yoldur.