"Kartof, makaron və çörək yeyin" - Diyetoloqdan oruc tutanlara MƏSLƏHƏT 

Kifayət qədər mikroelement qəbul etmədikdə pəhriz orqanizm üçün stress yarada bilər.

 

Sfera.az xəbər verir ki, bunu diyetoloq Polina Juravleva bildirib. O qeyd edib ki, pəhrizinizə müəyyən qidaları, o cümlədən tərkibində protein olanları daxil etsəniz, bundan qaça bilərsiniz. Bu məsələyə məsuliyyətlə yanaşsanız və pəhrizinizi düzgün təşkil etsəniz, heç bir problem olmayacaq.

 

Juravleva xatırladıb ki, çox sayda insan vegetarian pəhrizinə riayət edir və özlərini yaxşı hiss edirlər. Buna orqanizmin protein ehtiyacını ödəyən bitki mənşəli qidalar qəbul etməklə nail olmaq olar:

 

"Anlamaq vacibdir ki, heyvan zülallarının olmaması, qısa müddət ərzində bədəni qorxutmamalıdır, əsas odur ki, onu bitki zülalları ilə düzgün əvəz etmək mümkün olsun. Paxlalılar bitki zülalının mənbəyi ola bilər - məsələn, mərcimək, lobya, noxud. Pəhrizinizə quinoa və ya çia toxumu, qoz-fındıq və göbələk əlavə etmək tövsiyə olunur"

 

Diyetoloq həmçinin yağsız yemək reseptləri öyrənməyi, xüsusən də proteinlə zəngin dənli bitkilərdən istifadə edərək hazırlananlara diqqət etməyi tövsiyə edib. Onun sözlərinə görə, oruc tutanlar, pəhrizdə olanlar üçün ən yaxşı seçim az yağlı qoz-fındıq və ya kətan toxumu əlavə edilmiş sıyıq, naharda isə tərəvəz və paxlalı şorbalar, həmçinin kartof, makaron və çörəkdir.

 

"Pəhrizinizə zeytun yağından istifadə edərək çiy tərəvəzlərdən hazırlanan salatları daxil etmək faydalıdır. Pəhriz elə qurulmalıdır ki, səhər və axşam daha çox protein olsun, karbohidratlar isə günün ortasında istehlak edilsin", -  Juravleva fikrini yekunlaşdırıb.

 

İnci 



 


OXŞAR XƏBƏRLƏR

Bu binalara zəlzələ ilə bağlı xüsusi cihazlar qoyulacaq - VİDEO

Çoxmərtəbəli binaların zəlzələyə davamlılığı müntəzəm monitorinq ediləcək.   Sfera.az xəbər verir ki, bunu Memarlıq və İnşaat Universitetinin Zə...

Məşhur çinli milyarder ABŞ-da mühakimə olunacaq - FOTO

Bu gün Manhetten Federal Məhkəməsində məşhur çinli milyarder Quo Venguinin məhkəməsi başlayıb.    Quo Çinin ən zəngin insanlarından biri və Peki...

"Beşiktaş" Türkiyə Kubokunun sahibi oldu

Futbol üzrə Türkiyə Kubokunun sahibi bəlli olub.   Sfera.az xəbər verir ki, “Atatürk Olimpiya Stadionu”nda baş tutan final matçında &ldqu...

Dünyanın ən bahalı futbol klubunun adı AÇIQLANDI

"Real Madrid" Forbes jurnalına görə 2024-cü ildə dünyanın ən dəyərli futbol klubu olub.   Sfera.az xəbər verir ki, ispan komandasının təxmini...

84 yaşlı qadın 38 yaşlı həyat yoldaşını boşama səbəbini AÇIQLADI - FOTOLAR

38 yaşlı misirli sevgilisi ilə evlənən Böyük Britaniyanın Somerset şəhərindən olan 84 yaşlı İris (Ayris) Cons nənə insanları tanışlıq saytlarında fırıldaqçılard...

Rəisinin helikopterinə atəş açılıb? - RƏSMİ NƏTİCƏ AÇIQLANDI

İran Silahlı Qüvvələrinin Baş Qərargahı Prezident İbrahim Rəisinin helikopterinin qəzaya uğraması ilə bağlı araşdırmanın ilkin nəticələrini dərc edib.  ...