21 gün şəkərsiz pəhriz saxlamaq üçün bunları etməlisiniz

21 gün şəkərsiz pəhriz saxlamaq üçün bunları etməlisiniz

Orqanizmin sağlam olması üçün gündəlik istifadə etdiyimiz duz və şəkərdən mümkün qədər uzaq durmaq lazmdır.  Bu dəfə 21 gün ərzində şəkər qəbul etməməyin orqanizmə təsirindən danışacağıq. Bəs niyə məhz 21 gün?

 

Sfera.az xəbər verir ki, elmi olaraq sübut edilib ki, istənilən vərdişə yiyələnmək və şüuraltı olaraq bunu alışqanlıq halına gətirmək üçün gərəkli olan müddət minimum 21 gündür. Bu səbəbdən şəkəri həyatınızdan çıxartmaq istəyirsinizsə, 21 gün aşağıdakılara əməl etməlisiniz.

 

21 gün boyunca bu qidalardan uzaq durmalısınız:

 

Şəkər və tərkibində şəkər olan qidalardan: keks, şokolad, dondurma, meyvəli yoqurt, pudinq, şirin çay, qəhvə və s.

 

Un məmumlatlarından: ağ çörək, makaron, börək, simit və bu qəbildən olan bütün şirniyyat və məhsullardan.

 

Tam buğda, çovdar şörəyi, yulaf, bulqur, qreçka, kinoa isə yeyə bilərsiniz. Adı çəkilən bitkilərdən müxtəlif şirniyyatlar da hazırlamaq mümkündür ki, şəkər qatmadan (bəkməz və ya balla hazırlayın) istehlak edə bilərsiniz.

 

Həmçinin: çips, kola, peçenye, meyvə suları kimi qidalardan uzaq durun.  

 

Şəkər yalnız bu formada istehlak edə bilərsiniz:

 

2-3 dilim meyvə, 1 qaşıq bal və ya bəkməz, 2 dilim (10 qram) bitter şokolad.

 

Mütləq olaraq:

 

Spirtli içkilərdən istifadə etməyin.

Gün ərzində 2,5-3,5 litr su için.

Gün ərzində 6-8 saat yuxu yatın.

Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzin.

 

21 gün ərzində bunları yemək olar:

 

Az yağlı ət, toyuq əti, balıq, yumurta, pendir, mərcimək, noxud, qırmızı lobya, süd, kefir, ayran, mövsümə uyğun meyvələr (qədəri yuxarıda qeyd olunub), qurudulmuş meyvələr (gündə 2-3 ədəd), badam, fındıq, fısdıq, qoz, balqabaq toxumu, avokado, çia toxumu, kakos, kakao, az miqdarda duz.

 

Pəhrizinizi bu siyahıda qeyd olunanlara əsasən tərtib edərək həm də sağlam arıqlaya bilərsiniz.


OXŞAR XƏBƏRLƏR

“Netflix”dən 170 milyon dollar təzminat tələb edilir - FOTO

Şotlandiyalı Fiona Harvi adlı qadın “Netflix”in ən uğurlu layihələrindən biri olan “Fawn” serialının yayımlanmasından sonra Kaliforniya ...

Efirdə Zaura gələn 12 min dollarlıq HƏDİYYƏ - VİDEO

ARB-də yayımlanan "Həmin Zaur" verilişində maraqlı anlar yaşanıb.   Sfera.az xəbər verir ki, proqramın aparıcısı Zaur Kamala efirin qonağı ...

Toxunan hər kəs lənətlənib: Uşaq firon olaraq tanınan Tutanhamonun sirlərlə dolu məzarı

Tutanhamon məzarına toxunan hər kəsi ölümün soyuq üzü ilə tanış edən, lənətli olması ilə tanınan Qədim Misirin ən məşhur fironlarından biridir. Gənc yaşında dün...

13 yaşlı uşağa onlarla insan təcavüz etdi, ana evləri yandırdı - Yeni Baxmeyer hadisəsi

İzmirin Narlıdere rayonunda yaşayan 13 yaşlı oğlanın məhəllədə çoxlu insan tərəfindən zorakılığa məruz qaldığı bildirilir. Məhəllədəki qonşular video çəkiliş ap...

FBİ 35 ildə 90 qadın öldürən seriyalı qatilin cinayətlərini etiraf etdirə bilməyib

“İstər inanın, istər inanmayın, karyeranız boyunca tamamilə pis insanla qarşılaşmaq çox nadir rast gəlinən bir haldır. Amma onun gözlərinə baxanda şeytanı...

Alimləri belə şoka salan bu canlı stresə düşəndə ​​öz dostlarını yeyir - FOTO

Dünyanın müxtəlif ölkələrindən olan tədqiqatçılar ağılları çaşdıran bir qurd növünün davranışını müşahidə ediblər.   Sfera.az bildirir ki, elmi adı A...