Sağlam arıqlamağın YOLLARI - Bu inanclardan uzaq durun!
Sağlam formada çəki atmaq üçün müntəzəm və balanslı yanaşma ən vacib amildir.
Sfera.az bildirir ki, mütəxəssislərin də tövsiyələri bu istiqamətdədir.
Həmin məlumatları təqdim edirik.
Balanslı və müxtəlif qidalanma - Çəki atmaq üçün qidaları tamamilə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Əksinə, bədənin ehtiyacı olan bütün qidaları - zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və mineralları balanslı şəkildə qəbul etmək lazımdır. Təkcə kalori azaltmaq deyil, həm də düzgün və qidalı seçimlər etmək vacibdir.
Davamlı fiziki aktivlik - Tək pəhrizlə arıqlamaq qeyri-sağlamdır. Əzələ kütləsini qorumaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün nizamlı fiziki aktivlik lazımdır. Gündəlik 30 dəqiqəlik yürüyüş, güc məşqləri, yoga və ya kardio kimi fəaliyyətlər çəki atmaq prosesini dəstəkləyir.
Şəkərin və işlənmiş qidaların məhdudlaşdırılması - Mütəxəssislər əlavə şəkər, fast-food və yüksək işlənmiş qidalardan uzaq durmağı tövsiyə edirlər, çünki bu qidalar bədəndə yağı artırır və insulini qeyri-sabit edir.
Suyu bol qəbul etmək - Çəki atmaq istəyənlər üçün suyun önəmi böyükdür. Su bədəni təmizləyir, toxluq hissi yaradır və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
Yuxu və stress idarəsi - Yuxu çatışmazlığı və stress maddələr mübadiləsini zəiflədir və iştah hormonlarına təsir edərək daha çox yeməyə səbəb olur. Buna görə, mütəmadi və keyfiyyətli yuxu, həmçinin stress idarəsi çox vacibdir.
Çəki atmaqla bağlı yanlış inanclar da mövcuddur.
Məsələn, “Karbohidrat tamamilə çıxarılmalıdır”...Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, karbohidratlar bədənin enerji qaynağıdır və tamamilə çıxarılması zərərli ola bilər. Sağlam karbohidratları (tam taxıllar, tərəvəzlər) seçmək daha doğru yanaşmadır.
“Sürətli arıqlama yaxşıdır”, deyə fikir də var. Amma tez bir zamanda çox çəki atmaq sağlam deyil və uzun müddətli olmur. Yavaş, davamlı arıqlama daha davamlıdır və bədənin sağlamlığı üçün daha uyğundur.
Həmçinin çox vaxt pəhriz içkiləri və ya xüsusi “arıqlama qidaları” sağlam qida seçimlərinin yerini ala bilmir. Hətta bəzi hallarda bu qidalar gizli şəkər və ya süni maddələr ehtiva edə bilər.
Türkan
