İş masanızın arxasında düzgün oturmaq üçün bunları etməlisiniz! - Həkim MƏSLƏHƏTİ
"Onurğa və bel sağlamlığınızı qorumaq üçün iş masanızın arxasında düzgün oturmalısınız".
Sfera.az xəbər verir ki, bunu “SberZdorovye” tibb şirkətinin fizioterapiya həkimi Rimma Danilova bildirib.
O deyib ki, işləyərkən bədənin düzgün mövqeyi üçün yeddi qayda var.
“İş masası arxasında oturarkən insan çiyinlərini aşağı salmalı, arxa hissə düz və dayaqlı olmalı, ayaqlar yerə toxunmalı, dizlərdə əyilmə bucağı təxminən 90 dərəcə olmalıdır. Siz əyilməməyə çalışmalı, həmçinin bədəninizi irəli əyməkdən çəkinməlisiniz, çünki bu, başın ağırlıq mərkəzindən irəli sürüşməsinə kömək edir, beləliklə, boyun ekstensorları və beldəki yükü artırır”, - Danilova bildirib.
Bundan əlavə, boyun ağrısının qarşısını almaq üçün iş obyektlərini gözdən ən azı 30 dərəcə bucaq altında görünən yüksəklikdə yerləşdirmək lazımdır.
Düzgün bədən duruşu üçün masanızdan kənarda da sağlamlığınıza diqqət göstərməlisiniz.
“Saatda ən azı bir dəfə çiyin qurşağı üçün gimnastika etmək çox faydalıdır. Həftədə 1-2 dəfə bir mütəxəssisin nəzarəti altında döş əzələlərinin tam dartılması tövsiyə olunur.Bu, boyun, çiyin oynaqları və torakal onurğanın sağlamlığını qorumağa kömək edəcək”, - həkim qeyd edib.
Həmçinin bel ağrılarının qarşısını almaq üçün həftədə 1-2 dəfə kürək və gluteal əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər etməlisiniz. Həftədə 1-2 dəfə üzgüçülük dərslərinə getmək faydalıdır.
İnci
