Yuxusu gəlməyənlər - Gecə bunları yeyib-için

Gecə yeməyin zərərli olduğu ifadəsi bütün qidalar üçün doğru deyil. Yuxusuzluğun öhdəsindən gəlmək və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün gecə nə yemək olar?
 

Alimlər çoxdan aşkar ediblər ki, orqanizmimiz yuxuya getməyimizə kömək edən melatonin hormonu istehsal edir. Bəzi qidalar melatonin istehsalını artırır. Buna görə də onları axşam menyusuna daxil etsəniz, daha tez və daha dərin yuxuya gedəcəksiniz.

 

Sfera.az bu qida və içkilərdən bəzilərini təqdim edir.
 

Badam

Badam bitki zülalı və maqneziumla zəngindir
 

Badamın tərkibində çoxlu protein var, ona görə də ondan kiçik bir ovuc belə axşam aclıq hissini kütləşdirə bilər.
 

Bundan əlavə, badamın tərkibində çoxlu miqdarda B vitaminləri və maqnezium var ki, bu da sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir, əzələləri rahatlaşdırır və rahat yuxuya getməyə kömək edir.


Badamın başqa bir faydalı xüsusiyyəti orqanizmdə stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini azaltma qabiliyyətidir.
 

Banan

Banan kalium və maqneziumla zəngindir

Digər təbii yuxu həbi bananlardır. Həm də çox miqdarda maqnezium və kaliumla zəngindir.
 

Kalium, maqnezium kimi, əzələləri rahatlaşdırır, buna görə də gecə banan yemək yuxu zamanı vaxtaşırı baldır əzələlərində və ya ayaqlarda kramplar yaşayanlar üçün faydalıdır.
 

Bundan əlavə, bananda bütün canlıların zülallarının bir hissəsi olan vacib bir amin turşusu olan triptofan var. İnsan orqanizmində triptofan üç mühüm maddənin istehsalında iştirak edir:
 

"xoşbəxtlik hormonu" - serotonin;

"yuxu hormonu" və antioksidant - melatonin;

antidepresan və nootropik - zehni fəaliyyəti stimullaşdıran və yaddaşı yaxşılaşdıran kolin.
 

Bu super kompozisiya sayəsində yatmazdan bir saat əvvəl yeyilən banan dincəlməyə və tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
 

Kivi

Kivi serotonin istehsalını stimullaşdırır.

Parlaq yaşıl ətli və bir az turş dadı olan bu meyvələr axşam saatlarında yeyilməlidir.

Kivinin tərkibində çoxlu antioksidantlar, fol turşusu və B vitaminləri var ki, bu da serotonin istehsalını stimullaşdırır və yuxu rejimini normallaşdırır.
Kivi yeməyin təsirini hiss etmək üçün onu bir ay ərzində hər gün gecə yemək lazımdır.

Çobanyastığı çayı

Çobanyastığı təbii sakitləşdiricidir

Çobanyastığı çayı yatmazdan əvvəl içmək yaxşıdır. Çobanyastığı təbii sedativ kimi çıxış edir. Bundan əlavə, o, yuxusuzluğa səbəb ola biləcək meteorizm və menstruasiya zamanı narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.


Lakin, bir çox dərman bitkiləri kimi, çobanyastığı da əks göstərişlərə malikdir.
 

Çobanyastığı çayı bu hallarda içməməlisiniz:

ishal ilə;

zəif qan laxtalanması olan insanlar;

bir yaşa qədər uşaqlar;

allergiya xəstələri.


Bu hallarda isə ehtiyatlı olmalı və çayın konsentrasiyasını ən azı yarıya endirməlisiniz:

aşağı qan təzyiqi ilə;

hamilə və laktasiya dövrü olan qadınlar.

Aysel

Sfera.az