İstər proqram vasitəsilə qoşulun, istərsə də qatarda sakit yol gedin, meditasiya ilə məşğul olmaq heç vaxt çətin deyil.
 

Zövq aldığınız bir meditasiya üsulu tapın


London Meditasiya Mərkəzinin həmtəsisçisi Jillian Lavender deyir: “Meditasyanın ağır iş olduğu və mənimsənilməsinin uzun müddət tələb olunduğu fikri doğru deyil”. Bir az hiylə (biclik), zövq aldığınız bir yanaşma (dərslər, onlayn dərslər, kitablar və ya proqramlar kimi) və təcrübə (zehinlilikdən transsendental meditasiyaya qədər) tapmaqdır. "
 

ABŞ xəbər aparıcısı və “Fidgety Skeptics üçün Meditasiya” kitabının müəllifi Den Harris, işə başlayanda uzun təcrübələr ideyasından imtina etməyi tövsiyə edir. Bunun əvəzinə gündəlik həyatda yerləşdirə biləcəyiniz daha idarə edilə bilən parçalara üstünlük verin. Faydaları hiss etmək üçün gündə cəmi 5-10 dəqiqə meditasiya kifayət edir.
 

Harris “gündə bir dəqiqə belə faydalıdır”- deyə bildirir.
 

Sfera.az Jillian Lavenderin meditasiyaya başlamaq üçün lazım olan 7 şərtini təqdim edir.

 

1. Meditasiya etmək üçün Sakit Yer seçin

Əlbəttə ki, səs-küylü bir otaqda meditasiya edə bilərsiniz, ancaq sakit, tənha yerdə bunu etmək daha asan olacaq. Sonda zehninizin özü daim diqqətini yayındıracaq: yaddaşınızda bəzi fikirlər, hisslər və hadisələr yaranacaq. Həqiqətən də bəzi xarici amillərlə meditasiyadan yayınmaq istəyirsiniz? O zaman:


2. Yaxşı işıqlı yerləri seçin


Yaxşı işıqlandırma sizi meditasiya zamanı yuxululuqdan xilas edəcək. Bu çox vacibdir, çünki bir müddət gözləriniz bağlı oturmalı olacaqsınız, heç nə ilə diqqətinizi yayındırmayın. Otaq qaranlıqdırsa oyaq qala bilərsinizmi? Bununla belə, bütün insanlar fərqlidir, bəlkə də bəziləri üçün şam işığında və ya hətta qaranlıqda meditasiya etmək daha rahat olacaq. Özünüzü dinləyin, zaman keçdikcə sizin üçün nəyin daha yaxşı olduğunu başa düşəcəksiniz.


3. Duruşunuza nəzarət edin
 

Oturaraq, diz çökərək, uzanaraq meditasiya edə bilərsiniz - istədiyiniz nə olursa olsun, əsas odur ki, bütün meditasiya zamanı özünüzü rahat hiss edin. Siz rahat olmalısınız. Meditasiya üçün həqiqətən vacib olan duruşunuzdur. Belinizim düz olduğundan əmin olun. Qalan hər şey sizə bağlıdır.
Sakitlik meditasiya üçün çox vacibdir. Nə qədər hərəkət etmək istəsən də, etmə.
 

4. Davamlı olun

Meditasiya etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər tezdən və ya əksinə, yatmazdan əvvəl axşamdır. Səhər meditasiyası o başdan, necə deyərlər, oyanmağa, qalxmağa kömək edəcək. Axşam meditasiyası dincəlməyə, gün ərzində yığılan stressdən azad olmağa imkan verəcək. Ancaq bu, ümumiyyətlə, qayda deyil. Fikirlərinizi qaydasına salmaq, yeni işlərə keçmək üçün günün ortasında meditasiya etmək istəyə bilərsiniz. Zamanla meditasiya etməyin sizin üçün daha yaxşı olduğunu özünüz anlayacaqsınız. Meditasiya etmək üçün mükəmməl vaxt tapdığınız zaman onunla qalın. Əsas odur ki, meditasiyadan əl çəkməyin. Əzələ təlimində olduğu kimi, nəzərəçarpacaq nəticələri görmək üçün vaxt lazımdır.


5. Fikirlərinizi olduğu kimi qəbul edin, onlarla mübarizə aparmayın.
 

Yeni başlayanlar üçün meditasiyada ən böyük çətinlik məhz xoşagəlməz düşüncələrdən qaçmaqdır. İlk dəfədən özünüzü düşünməməyə qətiyyən məcbur edə bilməzsiniz, çünki bu, ağlınızın işidir ; meditasiya etmək qərarına gəlməyinizdən asılı olmayaraq, bunu hər zaman edir. Fikrinizin istədiyiniz yerdə dolanmasına icazə verin. Bəlkə də indi bu barədə düşünmək lazımdır - dinclik və sakitlik. Qətiyyən etməməli olduğunuz şey düşüncələri başınızdan çıxarmağa çalışmaq və bunu edə bilməyəcəyiniz üçün özünüzə qəzəblənməkdir.
 

6. Nəfəsinizə diqqət yetirin
 

Bədəninizə, hisslərinə və ilk növbədə nəfəs almağa diqqət yetirin. Meditasiya edərkən havanın burun dəliklərindən almağa diqqət yetirin və qarının qalxıb endiyini hiss edin. Əgər xoşagəlməz fikirləriniz varsa, narahat olmayın. Yalnız hisslər üzərində cəmləməyə çalışın, bu zaman düşüncələr də yox olacaq. Hər dəfə fikirləriniz sizi narahat etməyə başlayanda bunu edin. Özünüzə diqqət yetirin. Bu gün həmkarınızın sizə qarşı kobud davranması barədə düşünmək lazım deyil - siz onsuz da onun üçün çox əsəb keçirmisiniz. İndi onun deyil, sizin vaxtınızdır, buna görə də meditasiyada özünüz, duyğularınız və hissləriniz haqqında düşünün.


7. Kiçikdən başlayın
 

Təcrübəli yogilər saatlarla meditasiya edə bilərlər, ancaq siz sadəcə başlanğıcsınız. Dərhal özünüzü çox yükləməyinizə ehtiyac yoxdur, əks halda tez bezəcəksiniz. Gündə 5-10 dəqiqə kiçik meditasiya seansları ilə başlayın - beləliklə, bu vərdiş halına gələcək. Daha sonra meditasiya seanslarını 15 dəqiqəyə və ya yarım saata qədər uzada bilərsiniz.

Aysel

Sfera.az