Yuxu problemləri bütün dünyada milyonlarla insan tərəfindən yaşanır. Səbəb stress, narahatlıq, sağlamlıq vəziyyəti və bir sıra digər amillər ola bilər. Bəs gücünüzü bərpa etmək üçün tez yuxuya getməyi necə öyrənmək olar?


Sfera.az Böyük Britaniya Milli Səhiyyə Xidmətinin araşdırmalar əsasında sübut etdikləri nəticələri təqdim edir.
 

Həkimlər bir neçə dəqiqə ərzində dinc yuxuya getməyə və tam istirahət etməyə kömək edəcək üç az məlum məsləhəti bölüşüblər. “Get Laid Beds” sorğusunun göstərdiyi kimi, insanların əksəriyyəti yuxuya getməyə iki-üç saat sərf edir ki, bu qiymətli yuxu vaxtını oğurlayır.
 

İlk məsləhət, gözləriniz mümkün qədər açıq vəziyyətdə yatmaq və qırpmamaqdır.


“Əslində bunu təsvir etmək üçün "paradoksal niyyət" deyilən bir ifadə var ki, burada siz oyaq qalmaq üçün özünüzə meydan oxuyursunuz və bu, zehni aldadıb yuxuya getməyə çalışır. Sizə lazım olan tək şey yatağa girmək, gözlərinizi mümkün qədər açıq saxlamaqdır" və ya "Mən yuxuya getməyəcəyəm" ifadələrini təkrarlayın. Göz əzələləriniz tez yorulmalıdır və inşallah tezliklə yuxuya gedəcəksiniz "-deyir həkim.


İkinci üsul 4-7-8 üsulu kimi tanınan tənəffüs texnikasıdır.
 

Bunun üçün məşq boyunca dili damağa, dişlərin arxasından sıxmaq lazımdır. Sonra ağızdan nəfəs alın. Sonra ağzınızı bağlayın və dörd saniyə burundan nəfəs alın. Sonra nəfəsinizi yeddi saniyə saxlayın. İndi hər iki bəndi- 4-7 tamamlandıqdan sonra 8-ci nöqtəyə keçirik. Səkkiz saniyə ağzınızdan nəfəs alın. Yuxuya gedənə qədər bunu təkrarlayın”.
 

Üçüncü yol, tərs qaydada yaşadığın günü xatırlamaqdır.
 

"Gününüzün nədən ibarət olduğunu yatarkən kino lenti kimi nəzərdən keçirin. Lakin bunu tərsinə yəni yatağa girdiyiniz andan səhər oyandığınız saata qədər olan ardıcıllıqda edin. Bu, zehninizi bütün narahatçılıqlardan təmizləyəcək. Bu, həmçinin günün düzgün qaydada keçməsindən bir az daha mürəkkəb və maraqlı olacaq "-deyə həkim bildirib.

Xanım

Sfera.az