Sfera.az-ın məlumatına görə, dietoloq Tatyana Razumovskaya RİA "Novosti” yə müsahibəsində pəhriz tutmağı bacarmayan, idmanla məşğul olmaq imkanı olmayan insanların artıq çəkidən azad olmaq yollarından bəhs edib.

 

"Davamlı olaraq yuxusuz qaldıqda orqanizmdə iştahı boğan leptin hormonunun səviyyəsini aşağı düşür. Əvəzində aclıq hissini gücləndirən qrelin və kortizol kimi hormonların sayı artır. Bundan əlavə, kortizolun çoxluğu nizamsız yeməyə və qarın nahiyəsində piylənmənin meydana gəlməsinə səbəb olur", - deyə mütəxəssis açıqlayıb.

"Gündə 20-40 qram lif yeməlisiniz ”,- deyə Razumovskaya bildirib.

 

Yəni, gündəlik rasionunuza paxlalılar, tam taxıl çörəyi, quru meyvələr, qoz-fındıq, tərəvəz və dənli bitkilər daxil edilməlidir.

"Gündəlik qidanızda kifayət qədər zülalın olması da vacibdir.Ümumi çəkinizin hər kiloqramına 1,2 - 1,5 qram arasında arasında zülal düşməlidir. Süd  və ət məhsulları, balıq və digər dəniz məhsulları, yumurta və tərəvəz , eləcə də qoz-fındıq, paxlalılar və soya zülalla zəngin qida növlərinə aiddir" – deyə dietoloq qeyd edib.

 

Selcan