No Image
No Image

İdmansız və pəhrizsiz necə arıqlamalı? – Rusiyalı dietoloq bunları məsləhət görür

İdmansız və pəhrizsiz necə arıqlamalı? – Rusiyalı dietoloq bunları məsləhət görür
Tanınmış rusiyalı dietoloq pəhrizsiz və idmansız sürətlə arıqlamağın yolları açıqlayıb.

Sfera.az-ın məlumatına görə, dietoloq Tatyana Razumovskaya RİA "Novosti” yə müsahibəsində pəhriz tutmağı bacarmayan, idmanla məşğul olmaq imkanı olmayan insanların artıq çəkidən azad olmaq yollarından bəhs edib.
 
Dietoloq çəki verməkçün yuxunun vacibliyini xüsusilə vurğulayıb.

"Davamlı olaraq yuxusuz qaldıqda orqanizmdə iştahı boğan leptin hormonunun səviyyəsini aşağı düşür. Əvəzində aclıq hissini gücləndirən qrelin və kortizol kimi hormonların sayı artır. Bundan əlavə, kortizolun çoxluğu nizamsız yeməyə və qarın nahiyəsində piylənmənin meydana gəlməsinə səbəb olur", - deyə mütəxəssis açıqlayıb.

Razumovskayanın fikrincə, arıqlamaq istəyənlər öz rasionlarına lif daxil etməlidir. Belə ki, qida lifləri xolesterol və şəkərin səviyyəsini normallaşdırır, bağırsaqlara müsbət təsir göstərir və aclığı aradan qaldırır.

"Gündə 20-40 qram lif yeməlisiniz ”,- deyə Razumovskaya bildirib.
 
Yəni, gündəlik rasionunuza paxlalılar, tam taxıl çörəyi, quru meyvələr, qoz-fındıq, tərəvəz və dənli bitkilər daxil edilməlidir.

"Gündəlik qidanızda kifayət qədər zülalın olması da vacibdir.Ümumi çəkinizin hər kiloqramına 1,2 - 1,5 qram arasında arasında zülal düşməlidir. Süd  və ət məhsulları, balıq və digər dəniz məhsulları, yumurta və tərəvəz , eləcə də qoz-fındıq, paxlalılar və soya zülalla zəngin qida növlərinə aiddir" – deyə dietoloq qeyd edib.

Onun sözlərinə görə, orqanizm zülalları həzm etmək üçün karbohidratlardan daha çox kalori sərf edir. Bunun sayəsində zülalın həzmi üçün daha çox vat tələb olunur və toxluq hissi daha uzun çəkir.
 
Selcan
Sfera.az
 
Sehliyali
Turan Bank

OXŞAR XƏBƏRLƏR

Bütün dünyanı dolaşan fotonun qəribə tarixçəsi

Bu şəkildə, o dövrdə dünyanın ən məşhur aktrisası Cina Lollobricid o zaman dünyanın ən məşhur adamı olan Yuri Qaqarinə aşiqanə baxışlarla baxır. 1961-ci il...

Oğuzda ziyarətgahdan 30 min manatlıq qızıl saat tapılıb – VİDEO

Ötən gün Oğuz sakini Baku TV-yə üz tutaraq tapdığı saatın sahibini axtardığını bildirib.  Belə ki, rayonun Kərimli kəndi ərazisində yerləşən və el ar...

İdmansız və pəhrizsiz necə arıqlamalı? – Rusiyalı dietoloq bunları məsləhət görür

Tanınmış rusiyalı dietoloq pəhrizsiz və idmansız sürətlə arıqlamağın yolları açıqlayıb. Sfera.az-ın məlumatına görə, dietoloq Tatyana Razumovskaya RİA ...

Uçan avtomobil artıq xəyal deyil. Bəs, nə vəd edir? – Tıxacsız hərəkət, Dron taksi, təhlükəsizlik...

Uçan avtomobil ilk şəhərlərarası uçuşunu həyata keçirib. Sfera.az-ın xarici mətbuata istinadla məlumatına görə, uçan avtomobil ilk uzun məsafəli uçuşun...

Ovucun ortasındakı “X” işarəsinin mənası nədir? - İNANILMAZ FAKT

Məlum olduğu kimi, ovucun içindəki xətlərə baxıb insanın gələcəyini oxumaq olar.   Xarici mətbuat xəbər verir ki, Rusiyanın STI Universiteti ovucun içini...

Zirəddindən Azərbaycanla bağlı dəhşətli proqnoz

Tanınmış ekstrasens Zirəddin Rzayev dünyanı cənginə alan koronavirus və bu pandemiyanın Azərbaycanda hansı nəticələrə səbəb olacağı ilə bağlı hələ 2017-ci ildə ...