Güclü əzələlərə sahib olmaq üçün idman etmək şərtdir. Lakin bəzi qidalar da əzələ yaratmağı asanlaşdırır. Aile.lent.az həmin 15 qida ilə sizi tanış edir.

 

Yumurta

 

Hər yumurtanın tərkibinə ya 6-8 qram arası zülal daxildir. Eyni zamanda vitamin, sink, dəmir və kalsium var.

 

Balıq yağı

 

Balıq yağı bədən üçün əhəmiyyətli bir köməkçidir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

 

Toyuq

 

Hər toyuqdan 30-100 qram arası zülal var. Qızardaraq və ya sobada bişirərək, yeyə bilərsiniz.

 

Yulaf

 

Yulaf ən sağlam qidalardandır. Lif, zülal, mineral və vitamin anbarıdır. Mütləq yulaf yeyin.

 

Ananas

 

Ananasın tərkibində olan zülal həzmi asanlaşdırır. Məşqdən sonra, naharda, pay aralarında yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda əzələ iltihabını azaldır.

 

İspanaq

 

Tədqiqatçılar ispanağın tərkibində 20 faizə qədər əzələ böyüməsini artıran maddələr olduğunu deyirlər.

 

Kartof

 

Mükəmməl A və C vitamini, kalium, riboflavin, mis, pantothetic və fol turşusu qaynağıdır.

 

Somon balığı

 

Omega-3 yağ turşuları əzələ inkişafında əhəmiyyətli yer tutur. Bununla yanaşı, somon balığı yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

 

Brokoli

 

İspanaq, pomidor, qarğıdalı və bibərlə birlikdə salatınıza brokoli də əlavə edin. Bu tərəvəz mineral və lif qaynağıdır.

 

Qəhvəyi düyü

 

Bu düyü olduqca sağlam karbohidratdır. Enerji verir. Məşq əsnasında da sizə dəstək olar.

 

Kəsmik

 

Kəsmik zülal baxımından olduqca zəngindir. Uzun müddət toxluq hissi verir.

 

Şokoladlı süd

 

Əzələ yaratmaqda təsirlidir. Məşqdən sonra bir stəkan şokoladlı süd içmək sizə güc verəcək.

 

Banan

 

Olduqca qidalandırıcı meyvədir. Şəkər nisbəti bir az yüksəkdir. Lakin əzələ istehsalını dəstəkləyir.

 

Mərcimək və noxud

 

Zülal üçün ət yemək məcburiyyətində deyilsiniz. Vegetarianlar də zülal üçün bu qida elementlərini istifadə edə bilərlər. Balanslı qidalanmada təsirli olan bu paxlalılardan yeyə bilərsiniz.

 

Badam

 

Zülal və yağ baxımından əhəmiyyətli bir qaynaqdır. E vitamini tərkiblidir. Güclü bir antioksidantdır.

 

İdman etmək

 

Bədəndə əzələ yaratmaq üçün ən doğru yol idman və balanslı qidalanmadır. İdman etdikdən əvvəl və sonra da özünüzə diqqət yetirməli, doğru qidalar yeməlisiniz.